Internet è in fiamme con persone disperate per abbassare i loro livelli di cortisolo. Ma perché? E come colpire l’aumento di peso, l’ansia e la felicità (Guardian)
Immagina se ci fosse qualcosa che potesse risolvere tutti i problemi: affaticamento, infiammazione e aumento di peso, brutta pelle, gonfiore, spasmi agli occhi, mal di testa e quasi ogni tipo di malattia che si può pensare. Se sei stato su TikTok nell’ultima settimana, saprai che si parla di cortisolo. Per qualsiasi motivo, trovare modi per controllare l ‘”ormone dello stress”, come viene spesso chiamato, è diventato il biglietto d’oro di Internet per una vita ottimale. Gli hashtag #cortisollevels e #howtoreducecortisol hanno raccolto in Gran Bretagna più di 150 milioni di visualizzazioni combinate solo su TikTok. Nel frattempo, le ricerche su Google per “cortisolo” hanno raggiunto un massimo storico, con il termine di ricerca “come ridurre il cortisolo” al quarto posto nelle ricerche “come” nel Regno Unito negli ultimi 90 giorni. I video con milioni di visualizzazioni stanno consigliando le persone sul cortisolo, dai modi naturali di abbassare i livelli attraverso la dieta a descrivere un “giorno nella vita di qualcuno con alto cortisolo”, in cui le persone incolpano vari disturbi e afflizioni (comprese le guance rotonde) di avere quantità eccessive di ormone.
Poi ci sono video che esortano le persone a fare cambiamenti drastici per abbassare il cortisolo, come cambiare gli allenamenti per lo yoga e smettere di bere il caffè, o iniziare la giornata prendendo integratori e trascorrendo 15 minuti in una sauna. Ci sono anche ricette di cocktail di cortisolo. È travolgente, soprattutto perché quasi nessuna di queste clip è creata dai medici e nemmeno la maggior parte di loro spiega davvero cosa sia realmente il cortisolo che è un ormone dello stress che viene sintetizzato dal colesterolo nella corteccia surrenale. Durante i periodi di stress, il nostro sistema nervoso simpatico viene attivato ed è responsabile della nostra risposta di lotta o fuga e innesca una sequenza di risposte ormonali e fisiologiche come l’aumento della frequenza cardiaca e respiratoria. Quando la minaccia rimane, la corteccia surrenale viene stimolata a rilasciare cortisolo, mantenendo il corpo in allerta.
In realtà, è solo una normale risposta corporea e, una volta che la “minaccia” percepita è stata rimossa, i livelli di cortisolo in genere tornano alla normalità. La produzione e la secrezione di cortisolo sono regolate dall’asse ipotalamo-ipofisi-surrene. La perdita di regolazione può causare disturbi in eccesso di cortisolo come la sindrome di Cushing o livelli insufficienti di cortisolo come il morbo di Addison. Fattori come la pressione lavorativa, lo stress finanziario, i problemi di relazione e le abitudini di vita possono contribuire allo stress cronico e alla disregolazione del cortisolo.” Il problema è che, poiché possiamo diventare stressati da così tanti fattori diversi nella vita moderna – che si tratti di lavoro, denaro, salute, aspettative sociali, famiglia, amici o relazioni – spesso non stiamo dando ai nostri corpi la possibilità di calmarsi. In breve, ci sono dappertutto minacce percepite intorno a noi.
Quindi, come puoi davvero abbassare il cortisolo? Un punto di partenza facile è affrontare la una dieta “buona” (apporto equilibrato di macronutrienti, proteine, carboidrati e grassi in un rapporto definito e micronutrienti, vitamine, minerali e fitonutrienti) che può facilitare la riduzione naturale dell’infiammazione nel corpo promuovendo anche la riparazione dei tessuti: questo può ridurre il cortisolo. Anche forme leggere di esercizio possono aiutare, in particolare yoga e meditazione. Impegnarsi in attività che ti aiutano a rilassarti e distenderti, come ascoltare musica rilassante o trascorrere del tempo nella natura aiuta a ridurre i livelli di cortisolo così come esercizi di respirazione.
