(El Mundo) La mancanza di tono muscolare nei glutei dovrebbe preoccuparci per motivi di salute e non solo per come ci stanno i jeans
La sindrome del “culo morto” o amnesia glutea è un termine piuttosto esplicito, che si riferisce a quei glutei piatti e privi di vita che si sviluppano a una certa età, come conseguenza dei nostri cattivi abitudini di vita. Senza rendercene conto, passare troppe ore seduti, schiacciando i glutei sotto il peso del corpo, non solo non è privo di conseguenze, ma può danneggiare seriamente la nostra salute. I glutei non sono cuscini, ma motori di movimento e stabilizzatori della postura. La compressione costante a cui sottoponiamo i glutei riduce le loro capacità di resistenza ed elasticità a causa della perdita di collagene ed elastina, due proteine essenziali per mantenere la flessibilità dei tessuti. La pressione continua su questa zona induce un deterioramento programmato: senza stimoli adeguati e con il cattivo funzionamento dei sistemi circolatorio e nervoso, le cellule si atrofizzano. Le proteine muscolari non si sintetizzano correttamente, causando un progressivo degrado. A questa condizione, aggravata dalla sedentarietà, si aggiunge la perdita di massa muscolare (sarcopenia) che inizia intorno ai 30 anni, con la conseguente diminuzione di elasticità e tono.
Oltre all’estetica, spesso anteposta alla salute, i glutei svolgono importanti funzioni anatomiche. Il gluteo maggiore fornisce forza e stabilizzazione, mentre il medio e il piccolo aiutano a stabilizzare e prevenire infortuni a ginocchia e anche. Se i glutei si indeboliscono, possono sorgere problemi posturali, come lombalgie, sciatiche, lordosi, scoliosi e cifosi, fino a dolori ai piedi e caviglie. Anche atleti d’élite hanno risolto problemi alle ginocchia potenziando la muscolatura dei glutei. I muscoli del corpo, compresi i glutei, sono fondamentali per la salute: più massa muscolare abbiamo, più calorie bruciamo, anche a riposo, e vengono rilasciate sostanze anti-infiammatorie che prevengono malattie.
La buona notizia è che possiamo sempre rinvigorire i nostri glutei, senza puntare a obiettivi irrealistici come quelli di Jennifer Lopez. Per avere glutei funzionali, è essenziale eseguire esercizi mirati, come squat bulgari, affondi laterali e con elastici. Il primo passo è mantenere uno stile di vita più attivo, ma questo non basta: è necessario seguire una routine di potenziamento muscolare specifica. L’Organizzazione Mondiale della Sanità consiglia almeno due sessioni settimanali di esercizi di forza di 20-30 minuti. Non sembra troppo difficile…
