Se non cammini 10.000 passi al giorno, stai facendo abbastanza per mantenerti in salute? Esaminiamo la teoria dietro i numeri (Newsweek)
Ci viene spesso detto che 10.000 passi è lo standard aureo per mantenere la salute, ma da dove proviene questo numero e quanto è accurato? Non c’è dubbio che aumentare i livelli di esercizio quotidiano camminando di più porti benefici per il corpo e la mente, dicono gli esperti. Aumentare l’attività fisica, come il conteggio dei passi attraverso la camminata, contribuisce a migliorare la forma cardiovascolare, la gestione del peso, l’umore, il sonno e la funzione cognitiva. Camminare può ridurre il rischio di sviluppare malattie croniche come la demenza e alcuni tipi di cancro. In alcuni casi, aiuta a migliorare le condizioni di salute come il diabete di tipo 2.
Ma dobbiamo raggiungere un certo numero di passi al giorno per raccogliere questi benefici per la salute? Il target di 10.000 passi al giorno sembra derivare da un pedometro venduto con un marchio commerciale nel 1965 dalla Yamasa Clock in Giappone. Il dispositivo era chiamato “Manpo-kei”, che si traduce in “metro dei 10.000 passi”. Questo era uno strumento di marketing per il dispositivo e sembra essere rimasto in tutto il mondo come obiettivo giornaliero di passi. L’esercizio di qualsiasi tipo può supportare il nostro sistema immunitario e migliorare la nostra salute mentale. Ma i benefici chiave della camminata sono la sua semplicità, accessibilità e versatilità, rendendola un esercizio pratico e vantaggioso per ogni età. Significativamente, uno studio pubblicato lo scorso anno nel European Journal of Preventive Cardiology ha mostrato che camminare almeno 3.967 passi al giorno riduce il rischio di morire per qualsiasi causa, mentre camminare 2.337 passi al giorno riduce il rischio di morire per malattie cardiovascolari.
Un altro studio del 2019 ha trovato che un totale di circa 8.900 passi al giorno sembrava rallentare i tassi di declino cognitivo e perdita di volume cerebrale nelle persone ad alto rischio. Alcune persone giurano anche sui benefici di camminare 20.000 passi al giorno. La suggerisce che non è nemmeno necessario raggiungere i 10.000 passi per ottenere risultati ottimali per la salute del cuore, e molte persone sarebbero più propense a impegnarsi in un obiettivo inferiore. Per un obiettivo ragionevole per tutti, deve essere molto meno; altrimenti, sarà demoralizzante, poiché non sarà raggiungibile. La ricerca ha mostrato in più di un’occasione che il rischio di mortalità per tutte le cause e l’incidenza di malattie cardiovascolari non sono ulteriormente migliorati dopo circa 7.500-8.500 passi e ci sono stati studi che hanno mostrato che circa 4.400 passi possono causare una riduzione del tasso di mortalità nelle donne.
Con questo in mente, quanti passi bisognerebbe fare per supportare la salute? Buona cosa fare quanti più passi si può e interrompere il tempo sedentario: almeno 7.000 passi al giorno, e se non si sta raggiungendo questo dato, aumentare i passi quotidiani di circa 1.000. In definitiva l’Organizzazione Mondiale della Sanità raccomanda che gli adulti facciano almeno 150 minuti di esercizio fisico di intensità moderata alla settimana (o 75 minuti di esercizio intenso) e almeno due sessioni di rafforzamento muscolare.
