L’arrivo della primavera risveglia il desiderio di stare all’aria aperta e dedicarsi a un po’ di attività fisica. Per molti, però, l’idea di partecipare a una maratona, specie se ci si avvicina ai 50 anni e non si ha mai corso prima, può risultare un obiettivo troppo ambizioso (El Mundo)
Ecco perché è importante iniziare gradualmente, adottando un approccio sicuro ed efficace che permetta di godere appieno dei benefici del running senza mettere a rischio la propria salute. Tra i rischi da tenere a mente ci sono sicuramente le lesioni: la corsa è uno degli sport con maggiore impatto articolare, in particolare su ginocchia, caviglie e fianchi. Se non si è adeguatamente preparati, si rischia di incorrere in strappi muscolari, infiammazioni o addirittura problemi cardiovascolari. A partire dai 45/50 anni, soprattutto le donne sperimentano una perdita di massa muscolare e una usura dei cartilagini. La menopausa aumenta inoltre il rischio di osteoporosi. Se poi si conduce una vita sedentaria, iniziare improvvisamente un’attività fisica intensa può rivelarsi controproducente.
Prima di intraprendere qualsiasi programma di corsa, è fondamentale sottoporsi a un check-up medico per escludere controindicazioni e valutare il proprio stato di forma. Si consiglia anche un allenamento progressivo: non lanciarsi subito su lunghe distanze. Iniziare con camminate a passo svelto e brevi sessioni di corsa, aumentando gradualmente intensità e durata man mano che si acquisisce forma. In questo un personal trainer o un fisioterapista può aiutare a elaborare un piano di allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze e obiettivi.
Per proteggere le articolazioni e prevenire infortuni, è importante integrare nella propria routine esercizi di forza e mobilità e anche scegliere scarpe da running che ammortizzino l’impatto e abbigliamento comodo e traspirante. Dal punto di vista alimentare occorre seguire una dieta sana e bilanciata che fornisca l’energia necessaria per gli allenamenti e aiuti a recuperare dopo ogni corsa. Ma soprattutto bere acqua prima, durante e dopo la corsa per mantenersi idratati. Ma anche ascoltare il proprio corpo: In caso di dolore o fastidio, è importante fermarsi e riposare. Non forzare la corsa se non ci si sente bene.
