L’arrivo della primavera risveglia il desiderio di stare all’aria aperta e dedicarsi a un po’ di attività fisica. Per molti, però, l’idea di partecipare a una maratona, specie se ci si avvicina ai 50 anni e non si ha mai corso prima, può risultare un obiettivo troppo ambizioso (El Mundo)
Ecco perché è importante iniziare gradualmente, adottando un approccio sicuro ed efficace che permetta di godere appieno dei benefici del running senza mettere a rischio la propria salute. Tra i rischi da tenere a mente ci sono sicuramente le lesioni: la corsa è uno degli sport con maggiore impatto articolare, in particolare su ginocchia, caviglie e fianchi. Se non si è adeguatamente preparati, si rischia di incorrere in strappi muscolari, infiammazioni o addirittura problemi cardiovascolari. A partire dai 45/50 anni, soprattutto le donne sperimentano una perdita di massa muscolare e una usura dei cartilagini. La menopausa aumenta inoltre il rischio di osteoporosi. Se poi si conduce una vita sedentaria, iniziare improvvisamente un’attività fisica intensa può rivelarsi controproducente.
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Prima di intraprendere qualsiasi programma di corsa, è fondamentale sottoporsi a un check-up medico per escludere controindicazioni e valutare il proprio stato di forma. Si consiglia anche un allenamento progressivo: non lanciarsi subito su lunghe distanze. Iniziare con camminate a passo svelto e brevi sessioni di corsa, aumentando gradualmente intensità e durata man mano che si acquisisce forma. In questo un personal trainer o un fisioterapista può aiutare a elaborare un piano di allenamento personalizzato in base alle proprie esigenze e obiettivi.
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Per proteggere le articolazioni e prevenire infortuni, è importante integrare nella propria routine esercizi di forza e mobilità e anche scegliere scarpe da running che ammortizzino l’impatto e abbigliamento comodo e traspirante. Dal punto di vista alimentare occorre seguire una dieta sana e bilanciata che fornisca l’energia necessaria per gli allenamenti e aiuti a recuperare dopo ogni corsa. Ma soprattutto bere acqua prima, durante e dopo la corsa per mantenersi idratati. Ma anche ascoltare il proprio corpo: In caso di dolore o fastidio, è importante fermarsi e riposare. Non forzare la corsa se non ci si sente bene.
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