Molti di noi si perdono nei social media. Alcuni dati indicano che a livello mondiale l’adulto medio trascorre più di 2,5 ore al giorno immerso nelle app social. Tutto ha un prezzo: solitudine, sintomi depressivi, scarsa autostima e minore soddisfazione della vita (Time)
Emma si è iscritta a Instagram a 12 anni. Ultima del suo gruppo di amici a iscriversi, aveva intuito il fascino dell’app dagli sguardi dei suoi compagni; le persone che prima la guardavano, ora guardavano i loro telefoni. “Pensavo tra me e me, ci deve essere qualcosa di incredibilmente magnetico, magico e connettivo che attira le persone in queste app”, ricorda la ragazza, che ora ha 21 anni ed è fondatrice di un’organizzazione no profit che si occupa di aiutare i ragazzi a utilizzare i social media in modo più sano. Presto iniziò a trascorrere cinque o sei ore al giorno scorrendo senza meta e la sua salute mentale e il suo benessere ne risentirono. Emma ricorda di aver quantificato il suo valore tenendo traccia di “mi piace”, commenti e follower, e di aver rimosso i post che non avevano ottenuto abbastanza risultati. “Mi sentivo sinceramente dipendente e quando sentivo il ronzio di una notifica, avevo quella risposta pavloviana immediata di prendere il telefono. Alla fine mi sono chiesta: cosa sto facendo?”. Ma si può resettare il proprio rapporto con i social media. Queste sono le loro strategie preferite.
1. Crea una dichiarazione d’intenti
Quando Emma inizia a sentirsi sopraffatta dai social media, torna al suo documento di “intenzioni tecnologiche”: un registro dei modi in cui userà e non userà le app. “Uso i social media per connettermi con gli altri, per imparare cose nuove ogni giorno, per fare un album fotografico della mia vita e per esprimere me stessa in modo creativo”, si legge. “Non uso i social media come sostituto del mondo reale”. Scrivi la tua dichiarazione d’intenti, consiglia Emma, e attaccala sulla scrivania o ovunque tu possa essere tentato di scorrere senza pensare.
2. Stabilisci obiettivi specifici
Impegnarsi a “utilizzare meno i social media” è una risoluzione troppo vaga per essere efficace. Piuttosto, stabilisci obiettivi o limiti specifici. Forse ottieni tre sessioni di social media da 20 minuti al giorno. Quindi, imposta sistemi per renderlo possibile: “Metti il telefono in un’altra stanza o mettilo in modalità ‘non disturbare'”.
3. Smetti di seguire chi non ti interessa più
Continuare a ricevere aggiornamenti su un ex o da una star del reality con un fisico irraggiungibile ti è davvero utile? “Forse non sei più ossessionato dai panda o hai finito il ballo di fine anno e non hai bisogno di continuare a vedere abiti eleganti. Smetti di seguire gli account che non svolgono più un ruolo e cerca invece quelli che sono ispiratori, educativi o legati a hobby che vorresti coltivare.
4. Crea una lista di alternative allo “scorrimento”
Se non stessi scorrendo i post sui social media, cosa faresti? Crea una lista di attività che ti piacciono e “assicurati che ti nutrano intellettualmente, emotivamente o fisicamente. Potresti fare una passeggiata, leggere un libro, suonare la chitarra o provare alcuni progetti di artigianato. Non c’è modo di controllare Facebook se le tue dita sono impegnate a ricamare.
5. Fai un periodo di pausa dai social media
Mettere via il telefono dal venerdì sera fino alla stessa ora del sabato può essere un’idea. Si potrebbe notare come il tempo sembri un lusso quando il telefono non è attaccato al proprio corpo; spesso le migliori idee creative arrivano quando si è offline. Invece di vederla come una rinuncia, guardate a quello che state riguadagnando.