TikTok ha reso popolare una tendenza di movimento di cui fisioterapisti e personal trainer parlano da anni elencandone i benefici (Time)
Camminare felicemente in una direzione: avanti. Si può pensare che sia l’unico modo di andare. Non più. Grazie a TikTok, sta prendendo piede una nuova variante del camminare: camminare all’indietro, noto anche come retro-walking. Anche se è di tendenza sui social media in questo momento, fisioterapisti e personal trainer ne parlano da anni. È un modo a basso impatto per bruciare calorie, rafforzare le gambe, testare la coordinazione, diventare più flessibili e persino ridurre il dolore. Andare in retromarcia non è una passeggiata nel parco. Brucia. Si sente il cambiamento nei polpacci come se si stesse salendo una collina. E ci sono molti benefici.
È ottimo per le persone anziane
Parte dell’attrattiva del camminare all’indietro è che è adatto a persone di ogni età e livello di forma fisica. Mitiga l’impatto di ogni passo, riducendo la forza esercitata sulle ginocchia e sulla parte bassa della schiena. È ottimo per l’equilibrio e la coordinazione. Questo è particolarmente importante per gli anziani, che sono a maggior rischio di cadute. Un modo sicuro per iniziare è salire sul tapis roulant all’indietro senza accenderlo, afferrare le maniglie e usare la forza per muovere il nastro.
Coinvolge muscoli diversi
Camminare all’indietro richiede di stare più dritti rispetto a quando si cammina in avanti. Invertendo il passo, si crea una nuova sfida per i muscoli dell’addome, degli arti inferiori, dei glutei e della schiena, poiché lavoreranno al contrario rispetto al solito. Secondo uno studio le persone che camminavano all’indietro tre volte a settimana per sei settimane finivano con una forza dei quadricipiti migliore rispetto a quelle che camminavano in avanti per il loro esercizio.
Può essere utile per le persone con infortuni
Il retro-walking è stato a lungo utilizzato per scopi clinici e di riabilitazione. Uno studio ha scoperto che dopo sei settimane di retro-walking, le persone con osteoartrite al ginocchio avevano una diminuzione maggiore del dolore e della disabilità funzionale rispetto a coloro che camminavano nel modo tipico. Altri hanno scoperto che camminare all’indietro allevia la fascite plantare e il mal di schiena. Il retro-walking è anche utilizzato nella terapia occupazionale. Gli anziani potrebbero praticare il camminare fino al lavello della cucina, ad esempio, e poi allontanarsi all’indietro. La capacità di muoversi in retromarcia può migliorare le attività pratiche della vita quotidiana.
Potrebbe rendere più flessibili
Molti di noi stanno seduti tutto il giorno, il che porta a muscoli contratti e ristretti. I nostri flessori dell’anca, o i muscoli nella parte anteriore della coscia e dell’anca, si irrigidiscono. Quando camminiamo all’indietro, stiamo allungando quel tessuto, portando a una maggiore flessibilità, che è legata a un miglioramento delle prestazioni fisiche, a un aumento del flusso sanguigno nei muscoli e a un rischio ridotto di infortuni.
Il modo di camminare può migliorare
Il retro-walking aiuta le persone a normalizzare il loro schema di camminata, o il modo in cui camminano. È un modo per accedere alla nostra programmazione neuromuscolare e aiutare le persone a superare un piccolo zoppicare o una limitazione del range di movimento. Camminare all’indietro per soli 20 o 30 metri alla volta è spesso sufficiente per aiutare alcuni pazienti. Può anche migliorare il controllo dell’equilibrio: quando non puoi vedere cosa c’è dietro di te, devi invece fare affidamento sui tuoi muscoli, articolazioni e sistema vestibolare per rimanere in piedi. Devi sentire dove ti trovi nello spazio, e quell’informazione viene inviata al cervello.
