(New York Times) Questo valore metrico è disponibile sulla maggior parte dei tracker di fitness e racconta in aride cifre lo stato della tua forma fisica. Ma non dice tutto.
Hai appena terminato un lungo e intenso giro in bicicletta. Ma quanto è stato faticoso, esattamente? Dipende da cosa misuri:qQuanto lontano hai pedalato e a che velocità? Quanto era collinare il percorso e in quali zone di frequenza cardiaca ti trovavi? Negli anni ’70, i fisiologi dell’esercizio fisico hanno elaborato il concetto di “carico di allenamento”, che si credeva potesse offrire un quadro più completo della difficoltà di un allenamento. Questo carico combina l’intensità e la durata di un allenamento in un unico numero che dovrebbe stimare lo stress di un esercizio sul corpo. Capendo come diversi tipi di allenamento si confrontano in termini di difficoltà, si pensava, gli atleti potevano strutturare meglio le loro routine di allenamento con il giusto mix di giornate facili e difficili.
Gli algoritmi
Per molti atleti competitivi, l’idea è intuitiva, ha affermato. Può anche essere utile per chi si allena occasionalmente e desidera migliorare la propria forma fisica. Oggi, molti tracker di fitness e orologi GPS, inclusi quelli di Garmin e Coros, e l’Apple Watch con l’aggiornamento software più recente, utilizzano algoritmi per approssimare il carico di allenamento e presentare questi dati insieme ad altre statistiche come il conteggio dei passi e la frequenza cardiaca. Mentre alcuni esperti di fitness considerano il carico di allenamento un modo utile per valutare l’efficacia di una routine di allenamento, altri avvertono che prestare troppa attenzione a una metrica complessa generata da un algoritmo potrebbe distrarti dal prestare attenzione ai segnali del tuo corpo.
Il peso della frequenza cardiaca
In parole povere, il carico di allenamento combina la durata e l’intensità di un allenamento in una metrica. Un allenamento più duro darà un numero di carico di allenamento più alto. Ad esempio, una corsa lunga e facile si tradurrà in un carico di allenamento più alto rispetto a una corsa breve e facile. Se aumenti abbastanza l’intensità di quella corsa breve, potrebbe produrre un carico di allenamento più alto rispetto alla corsa lunga. Ma definire l’intensità di un allenamento può essere sorprendentemente complicato. Oggi, la maggior parte dei tracker di fitness si basa fortemente sui dati della frequenza cardiaca per determinare l’intensità, e ciascuno ha i propri algoritmi per calcolare il carico di allenamento da lì. Garmin utilizza i dati della frequenza cardiaca per stimare il “consumo di ossigeno post-esercizio”, o EPOC. L’Apple Watch invece classifica la difficoltà di un allenamento su una scala da 1 a 10, utilizzando input come altezza, peso, storia dell’esercizio e frequenza cardiaca. Tuttavia, gli utenti possono modificare manualmente il punteggio di difficoltà se non corrisponde a come si sono sentiti durante l’attività. Oltre al carico di allenamento di un singolo allenamento, la maggior parte dei dispositivi indossabili misura anche il carico di allenamento cumulativo su una settimana. Questi numeri possono aiutarti a notare se stai aumentando troppo rapidamente. Il tuo carico di allenamento settimanale e mensile dovrebbe aumentare gradualmente.