I test di esercizio, la frequenza cardiaca e le capacità fisiche possono rivelare molto di più sulla tua salute rispetto a una semplice bilancia (New York Times)
L’esercizio fisico è una delle attività migliori per la salute mentale e fisica. Tuttavia, spesso le persone valutano i loro progressi basandosi unicamente sul peso, che non è l’indicatore più preciso dello stato di forma e può anche essere fonte di ansia. Da un lato, i muscoli sono più densi del grasso, quindi se ti alleni spesso con i pesi, il numero sulla bilancia potrebbe salire nonostante tu stia diventando più in forma. Inoltre, studi scientifici dimostrano che la corporatura non corrisponde necessariamente a uno stato di salute buono o cattivo.
Per la salute cardiovascolare e metabolica, e per ridurre il rischio generale di morbilità e mortalità, la forma fisica è più importante del peso corporeo. Fortunatamente, esistono metodi più accurati (e meno ansiogeni) per valutare la propria salute e la propria condizione fisica. Che tu sia un atleta professionista, un guerriero del weekend o un principiante, ecco alcuni consigli degli esperti per misurare la tua forma fisica. Per monitorare al meglio la tua forma fisica, è innanzitutto utile definirne il significato. Dal punto di vista fisiologico, la forma fisica può essere definita come “la capacità del cuore, dei polmoni e del sistema cardiovascolare di fornire e utilizzare ossigeno”. Il modo più semplice per valutare questo aspetto è misurare la frequenza cardiaca. La maggior parte degli smartwatch sul mercato la rilevano in modo abbastanza affidabile, anche se esistono preoccupazioni riguardo alla precisione su persone con carnagioni più scure. Puoi anche misurare manualmente la frequenza cardiaca al polso o al collo contando il numero di battiti che senti in 15 secondi e moltiplicandolo per quattro. La frequenza cardiaca a riposo è il numero di battiti del tuo cuore al minuto quando sei a riposo. Maggiore è la tua forma cardiovascolare, minore è probabile che sia la tua frequenza cardiaca a riposo, perché il cuore riesce a pompare più sangue a ogni battito. Meno battiti indicano che il cuore lavora in modo più efficiente, pompando la stessa quantità di sangue attraverso il corpo con meno sforzo. Una frequenza cardiaca a riposo normale per gli adulti sani è compresa tra 60 e 80 battiti al minuto. Gli atleti hanno spesso una frequenza cardiaca a riposo più bassa, che a volte scende sotto i 60 battiti al minuto. Se la tua frequenza cardiaca a riposo è superiore a 80, l’esercizio aerobico regolare potrebbe aiutarti ad abbassarla nel tempo.
Puoi anche misurare la frequenza cardiaca dopo una sessione di allenamento e monitorare come cambia di settimana in settimana, soprattutto se esegui spesso lo stesso allenamento, come un corso di fitness regolare o una corsa lungo un percorso prestabilito nel tuo quartiere. Man mano che diventi più in forma, noterai che la frequenza cardiaca diminuisce a una stessa intensità di esercizio. Un altro parametro legato alla frequenza cardiaca da tenere sotto controllo è la variabilità, che può essere misurata utilizzando smartwatch o fitness tracker più avanzati. La variabilità della frequenza cardiaca misura quanto fluttua la tua frequenza cardiaca da un battito all’altro, e una maggiore variabilità è considerata un segno di buona salute cardiovascolare.
La vera domanda per capire la propria forma è semplice: “Riesci a svolgere le funzioni che vorresti essere in grado di fare nella tua vita quotidiana?”
