Il vostro smartphone sta prendendo il sopravvento sulla tua vita? Spegnerlo può aiutare a ridurre lo stress e l’ansia, migliorare il sonno e aumentare il benessere (Sunday Express)
Qual è la prima cosa che fai quando ti svegli al mattino? Molto probabilmente, prendi il tuo cellulare e controlli i messaggi, scorri i social media o leggi le notizie. Nel mondo frenetico di oggi, i nostri telefoni sono raramente lontani dalle nostre dita, ma questa connessione costante potrebbe essere più dannosa di quanto pensi. I nostri cellulari offrono una connessione rapida con il mondo e con i nostri amici, ma possiamo sentirci bombardati di informazioni. Le persone sono cronicamente stressate, e ciò è in parte dovuto alla comunicazione costante, il lavoro è sempre a un’email di distanza, la pressione genitoriale è sempre presente su un gruppo WhatsApp, e i promemoria compaiono regolarmente. Ovviamente, c’è anche il social media da affrontare, ed è ben documentato che le vite “perfette” che vediamo su TikTok e Instagram possono danneggiare la nostra autostima.
Quando le persone si sentono male per la loro immagine corporea, spesso cercano i social media invece di evitarli. Vengono poi inondati di consigli sulla salute da persone che non sono professionisti, il che può essere dannoso. Per esempio, potrebbe portarli a mangiare troppo poco, poi avere fame e abbuffarsi. Si sentono poi “vergognati” e tornano a prendere consigli da altre persone. È un circolo vizioso. Preoccupantemente, gli esperti credono anche che gli smartphone stiano erodendo la nostra capacità di connetterci gli uni agli altri. Molti di noi stanno a casa a guardare la televisione mentre trafficano con i loro telefoni invece di prestare attenzione a una cosa o persona. Siamo distratti. Questo schema si trasporta nelle nostre relazioni. Vediamo persone che controllano i loro cellulari agli eventi sociali, o coppie fuori a cena con i loro telefoni sul tavolo. Possono renderci scarsi concentratori, comunicatori pigri e cronicamente distratti. Fortunatamente, però, c’è molto che possiamo fare per prendere il controllo dei nostri dispositivi digitali, dandoci il tempo di ricaricare e riacquistare un senso di equilibrio nella vita. Ecco come intraprendere un detox digitale.
Prenditi una pausa dalla tecnologia
Metti da parte il telefono per un paio d’ore ogni giorno. Ci affidiamo ai nostri cellulari come principale fonte di informazioni. Li usiamo come un appoggio, ma le pause dalla tecnologia riducono la nostra dipendenza dai dispositivi, rendendoci più consapevoli del mondo intorno a noi.
Crea zone senza telefono
Avere spazi liberi da tecnologia in casa, specialmente nella camera da letto. Fate una pausa dai social media prima di andare a letto. Si raccomandano anche pasti senza tecnologia. Evitate i telefoni a tavola, così potete essere socievoli con la vostra famiglia. C’è anche un forte legame tra lo “scorrere” sui social ai pasti e il mangiare senza pensare.
Seguite le vostre passioni
Rimuovete le app che scatenano stress e ansia. State dietro alle vostre passioni. Ad esempio se seguite un influencer di fitness, aggiungete altre fonti e prospettive. In questo modo otterrete un’immagine più equilibrata, invece di vedere una sola visione idealizzata.
Praticate l’igiene digitale
Non siete sicuri di quanto tempo passate sul telefono? Fate un po’ di igiene digitale: ciò significa monitorare il tempo passato a guardare lo schermo, poi impostate limiti di utilizzo per app specifiche. Le persone sono spesso sorprese quando si rendono conto di quanto tempo trascorrono sui loro telefoni.
Colmate il vuoto
Se prendersi del tempo libero dalla tecnologia vi fa sentire persi, il Dr. Rachael pianificate attività specifiche. La distrazione è uno dei migliori modi per creare cambiamento. Usate il tempo che avreste passato sul telefono per fare qualcos’altro, che sia dedicarsi a un gioco da tavolo in famiglia, portare a passeggio il cane o vedere un amico. Uscite nel mondo e vedete davvero attraverso i vostri occhi.
